Power Walking. Salir a andar es deporte

22/03/2015, In: Vida Sana
0

Hola chicas!!!!

Se acerca en verano….y a todas nos entran las prisas por perder esos kilitos de más que se nos han quedado pegados a la cintura y las caderas.

Para empezar os hablo de algo que ya todas conocemos de sobra pero que se ha convertido en una moda con el nombre de Power Walking y que en EEUU está creando un auténtico movimiento gracias a las celebrities que lo están dando a conocer.

En España han sido las mujeres mayores (que algunas lo hacen con mucho estilo, incluso se pintan los labios) las que han salido a andar como ejercicio físico….y también las embarazadas.

Con esto de la crisis también se han unido otras mujeres y hombres que han salido a hacer ejercicio a la calle sin necesidad de un gimnasio.

2 Una cosa es andar y otra muy distinta es caminar rápido, que es una buena opción ideal para realizar una actividad física de forma un poco más intensa, aumentando la capacidad cardiorespiratoria con respecto a cuando sales a andar lo que conllevar un mayor trabajo muscular.

El Power Walking , por tanto, no es andar simplemente, conlleva una mayor intensidad, ritmo y duración ya que el objetivo es la quema de calorías:

Intensidad: como ya he dicho antes, se debe andar rápido de forma que se aumenten las pulsaciones como           consecuencia del esfuerzo físico. También hay que cuidar aspectos como la postura…la espalda recta (ni hacia delante ya que sufre la zona lumbar, ni hacia atrás ya que sufren las caderas) y contraer la musculatura de abdominales y glúteos.  Recuerda que queremos quemar calorías!!!!! sudar indica que la intensidad es adecuada.

Ritmo: sin llegar a correr, uno de los pies siempre debe tocar el suelo. Se debe ir rápido para que tu cuerpo trabaje y consuma calorías. Si llevas música podrás marcarte un ritmo fuerte al ritmo de la música.

Duración: para que la actividad sirva para perder peso debe realizarse entre 45 minutos y 1 hora y al menos hacerlo tres días a la semana. Para empezar es recomendable hacer sesiones de 20 minutos e ir aumentando los tiempos.

1Lo bueno que tiene el Power Walking es que se puede hacer tanto en ciudad, en el campo como en la cinta de correr….tu eliges.

Una opción que además añade un aliciente es hacerlo en pequeños grupos donde unos tiran de otros, pero cuidado de gastar energías hablando, porque te cansarás antes. También la motivación es mayor cuando se comparte con otras personas.

Puesto que no requiere de técnica ni grandes conocimientos es una actividad física que está al alcance de todo el mundo, incluso mamás con sus carritos.

3

¿ Cuales son los beneficios ?

– Aumenta la capacidad cardiorrespiratoria y ayuda a reducir el colesterol.

– Aumenta la masa muscular y la flexibilidad de las piernas.

– Facilita la digestión (esto lo conocen las mujeres y por eso se van después de comer)

– Generar cambios metabólicos que te pueden ayudar a controlar el peso, vamos a adelgazar.

– Las articulaciones no reciben impacto y por tanto no sufren como al correr.

Os propongo algunas prendas que podéis llevar para salir a hacer Power Walking debemos elegir ropa cómoda, trasnpirable y también cuidar la estética…..

Yo soy de la opinión de que para hacer deporte se puede ir también con estilo

Look 1

hym 14,99 nike 35€

 

 

Camiseta transpirable en color rosa chicle de H&M (aquí) Precio 14,95 €

Mayas de lycra NIKE (aquí) Precio 35€

 

Look 2

decathlon 9,95 decathlon 16,95

 

 

En este caso las prendas son de DECTHLON, ambas transpirables.

Camiseta (aquí) 9,95€

Mallas (aquí) 16,95€

Bueno chicas, yo ya he empezado a tomar medidas para lucir el bikini este verano.

Hay que cuidarse y hacer ejercicio no solo para adelgazar sino también para cuidar tu cuerpo que te va a acompañar toda tu vida.

Os animáis a empezar conmigo?????

 

Share Button
  1. Responder

    Me gusta esa idea porque yo no puedo correr por problemas en la rodilla, pero lo de salir a andar con ritmo me parece una muy buen opción. Por cierto, el look para hacer deporte es de lo más chic. Un beso.

    http://www.mivestidoazul.com

      • miscositascursis@gmail.com
      • 02/04/2015
      Responder

      Claro que si Lourdes, el power walking te permite gastar calorías y tonificar los músculos sin necesidad de dañarte la rodilla

Leave a Comment

Demuestra que no eres un robot! * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Ana Ariza

Editora de El Blog de Ana Ariza

La moda forma parte de mi vida, me apasiona ayudar a otras mujeres a verse mejor y sentirse guapas. Decidí crear A3ESTILO y comenzar una aventura como Personal Shopper, maquilladora y Wedding Planner. ¿Me acompañas en mi camino?

PREMIOS BITÁCORAS

Tous

DESIGUAL

Glossh

Follow on Bloglovin

Blogs que me gustan

BANNER DEF def